晚上减肥时，建议选择低热量、高纤维的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿等都是不错的选择。
2.水果：水果也是减肥期间的良好选择，它们富含维生素和膳食纤维，同时也含有一定的糖分，需要注意控制摄入量。例如，草莓、蓝莓、柚子、苹果等都是低糖水果。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲。例如，鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐、鸡蛋等都是优质的蛋白质来源。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时还能帮助控制血糖水平。例如，全麦面包、糙米、燕麦等都是很好的选择。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质、钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。例如，牛奶、酸奶、芝士等都是不错的选择。
需要注意的是，减肥期间的饮食应该均衡，不能过度节食或单一饮食。同时，还应该结合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。