吃以下几种东西壮阳效果较好：
1.海产品：
海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
泥鳅：富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。
2.肉类：
羊肉：《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。
驴肉：俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状。
3.坚果：
核桃：马来西亚研究人员称，人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。核桃富含欧米伽3脂肪酸、多种抗氧化剂和褪黑激素，对男性性功能有一定的改善作用。
杏仁：含有丰富的维生素E，有研究表明，维生素E可提高男性精子的活力和数量。此外，杏仁还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。
4.水果：
荔枝：用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
莲子：取新鲜莲子（莲子中央的绿色小芽芯不要剥去）15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克（带莲心），放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。
葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
5.蔬菜：
韭菜：又名起阳草、壮阳草等，是肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。
山药：具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
枸杞：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。常吃枸杞可以起到坚筋骨、耐寒暑的作用。
需要注意的是，食疗只是一种辅助方法，不能替代正规的治疗。如果有性功能障碍等问题，应及时就医，接受专业的治疗。此外，未成年人的身体尚未发育成熟，不建议食用壮阳食物或药物，以免影响身体发育。