中老年人便秘可以通过以下方法来改善：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。建议中老年人多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持充足的水分摄入对于预防便秘非常重要。水可以使粪便变软，更容易排出体外。中老年人每天应该饮用足够的水，约1500-2000毫升。
适量摄入油脂：油脂可以润滑肠道，有助于粪便排出。但要注意适量，避免摄入过多的脂肪。
2.增加运动量：
适度运动：中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。适量的运动可以促进肠道蠕动，增强肠胃功能。
腹部按摩：在饭后或睡前，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
3.建立良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时应及时排便，避免憋便，以免造成粪便在肠道内干结，加重便秘。
4.药物治疗：
如果便秘较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如开塞露、乳果糖等。这些药物可以软化粪便，促进排便。
不建议长期使用刺激性泻药，如番泻叶、大黄等，以免引起肠道依赖性。
5.就医治疗：
如果便秘持续时间较长，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查，以排除肠道疾病。
在医生的指导下进行治疗，不要自行滥用药物。
此外，中老年人还应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。如果便秘问题无法通过以上方法改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。