一天运动多长时间最能减肥并没有一个固定的标准，因为减肥的效果受到多种因素的影响，包括运动类型、运动强度、饮食习惯、个人身体状况等。但是，一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动，结合适当的力量训练，可以帮助消耗热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
此外，运动的时间和强度也应该根据个人的身体状况和目标进行调整。对于初学者或身体状况较差的人，可以逐渐增加运动的时间和强度，避免过度疲劳和受伤。同时，还应该注意饮食的控制，保证摄入的热量低于消耗的热量，才能达到更好的减肥效果。
总之，减肥需要综合考虑运动和饮食等多种因素，采取科学的方法和持之以恒的态度，才能取得理想的效果。如果有特殊的健康问题或减肥需求，建议咨询医生或专业的健身教练。