一天运动多长时间能减肥取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动类型和强度等。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动，结合健康的饮食习惯，有助于减轻体重。
以下是一些具体的建议：
1.有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗卡路里并提高心肺功能。每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动，是减肥的基本要求。你可以将这些运动时间分配到几天中进行，但每天至少要有10分钟的连续运动。
2.增加运动强度：逐渐增加运动强度可以加速减肥进程。你可以尝试增加运动的速度、坡度或增加运动的难度，如进行间歇训练或增加重量训练。
3.结合力量训练：除了有氧运动，结合力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进减肥。力量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习。
4.注意运动时间和频率：运动时间和频率也很重要。尽量在饭后1-3小时内进行运动，避免在饥饿或饱餐后立即运动。每天的运动时间可以根据个人情况进行安排，但尽量保持一定的连贯性和规律性。
5.健康饮食：减肥不仅仅取决于运动，还需要注意饮食。保持均衡的饮食，摄入足够的营养，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，是减肥的关键。
6.休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复。充足的睡眠对于身体的代谢和健康非常重要，同时也有助于减轻压力和促进减肥。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此最好在开始减肥计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况制定个性化的运动计划，并提供更详细的指导和建议。此外，坚持和耐心也是减肥成功的关键，逐渐调整生活方式，养成健康的运动和饮食习惯，才能长期保持健康的体重。