爬山后小腿痛，可能是乳酸堆积、肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止活动，让小腿得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在小腿上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持30-60秒，重复2-4组。
6.药物治疗：如果疼痛较严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.物理治疗：可以采用超短波、中低频电疗、干扰电疗等物理因子治疗，缓解疼痛。
8.就医治疗：如果疼痛持续不缓解，或者出现肿胀、畸形等症状，可能是肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤等严重情况，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在爬山前要做好热身运动，爬山时要注意控制速度和强度，避免过度疲劳。如果已经出现小腿痛的症状，可以根据具体情况选择合适的缓解方法。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。