一些运动对腰肌劳损有好处，以下是一些推荐：
1.游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是对腰部肌肉有很好的拉伸作用，同时水的浮力可以减轻腰部的负担。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和力量。
3.慢跑：慢跑可以增强腰部及腹部肌肉的力量，同时也可以提高心肺功能，促进身体的新陈代谢。
4.仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强腰部的稳定性，但要注意控制运动强度，避免过度疲劳。
5.腰部伸展运动：可以进行一些简单的腰部伸展运动，如左右旋转、前屈后伸等，以缓解腰部肌肉的紧张。
需要注意的是，在进行运动时，要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，并注意运动的姿势和技巧，避免加重腰部的损伤。同时，如果腰肌劳损症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗和康复训练。