以下是一些催奶的食疗方法：
1.气血不足：乳汁由气血所化，新妈妈生产时失血耗气，或脾胃虚弱、气血生化不足，可导致产后缺乳。可多吃一些补气血的食物，如猪蹄、花生、鲫鱼、乌鸡汤等。
2.肝郁气滞：产后情志不畅、肝气郁结、气机不畅，也会导致乳汁运行受阻，出现缺乳。可多吃一些疏肝理气的食物，如芹菜、佛手、橘子等。
3.痰湿阻滞：多因脾运失常，痰湿内生，雍阻乳络所致。可多吃一些健脾祛湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜等。
需要注意的是，食疗催乳的效果因人而异，如果奶量不足的情况比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持良好的心情，充足的睡眠，让宝宝多吸吮，也有助于增加奶量。