奶不够吃可以通过以下方法催奶：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。每次喂奶时，让宝宝吸吮双侧乳房，每侧乳房吸吮15-20分钟，两侧乳房交替进行，每天喂奶8-12次或更多。
2.保持正确的喂奶姿势：正确的喂奶姿势可以让宝宝更好地吸吮乳头和大部分乳晕，减少乳头疼痛和损伤，同时也有助于刺激乳汁分泌。喂奶时，宝宝的头部和身体应该保持一条直线，嘴巴应该紧紧地含住乳头和大部分乳晕。
3.增加喂奶次数：除了白天喂奶外，夜间也应该增加喂奶次数，因为夜间泌乳素的分泌量比白天多。
4.两侧乳房交替喂奶：每次喂奶时，应该先让宝宝吸吮一侧乳房，待乳房排空后再吸吮另一侧乳房。这样可以让宝宝吃到更多的乳汁，同时也可以避免乳房过度充盈。
5.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑、疲劳等都会影响泌乳素的分泌，导致乳汁分泌不足。因此，哺乳期妈妈应该保持良好的心情，避免过度紧张和疲劳。
6.合理饮食：哺乳期妈妈应该注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。同时，也应该注意多喝水，保持身体水分充足。
7.按摩乳房：按摩乳房可以促进乳房血液循环，增加乳汁分泌量。喂奶前或喂奶后，可以用热毛巾敷乳房，然后轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩。
8.借助吸奶器：如果宝宝无法完全吸吮出乳汁，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁，以避免乳房过度充盈。吸奶器的使用方法应该正确，每次使用时间不宜过长。
需要注意的是，如果奶不够吃的情况持续存在，或者出现乳房疼痛、红肿、发热等异常情况，应该及时就医，寻求医生的帮助。