提高基础代谢率的方法主要有以下几点：
1.增加肌肉量：肌肉的基础代谢率较高，通过力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.增加食物热效应：进食可以刺激身体的代谢率增加，称为食物热效应。选择高蛋白质、高纤维的食物可以增加食物热效应，帮助提高基础代谢率。
3.适当提高体温：体温每升高1°C，基础代谢率就会增加13%。适当提高体温可以通过泡热水澡、运动后休息等方式实现。
4.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，降低基础代谢率。保证7-8小时的充足睡眠对于维持基础代谢率非常重要。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致激素分泌紊乱，降低基础代谢率。通过放松技巧，如冥想、瑜伽等可以减少压力，有助于提高基础代谢率。
6.定期进行有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助提高基础代谢率。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。同时，提高基础代谢率需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果有任何健康问题，建议在专业人士的指导下进行。