痛经和例假不来可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.内分泌失调：如果你的生活方式发生了改变，如压力过大、情绪紧张、过度节食或运动等，都可能导致内分泌失调，从而影响例假。此外，多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病也可能导致内分泌失调。
生活方式调整：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力和充足的睡眠，有助于调节内分泌。
药物治疗：医生可能会开一些药物来调节内分泌，如避孕药、孕激素等。
2.怀孕：如果你的例假推迟了，并且有性生活，那么怀孕是一个可能的原因。你可以通过验孕棒或早孕试纸进行自测，或者去医院进行血液检查或超声检查来确诊。
验孕：如果自测结果为阳性，建议及时去医院进行进一步检查。
就医：如果确诊怀孕，但是有出血、腹痛等异常情况，应及时就医。
3.子宫内膜异位症：这是一种常见的妇科病，会导致痛经和例假不来。子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫腔以外的部位，如卵巢、输卵管、子宫肌层等。
治疗方法：子宫内膜异位症的治疗方法包括药物治疗、手术治疗等。具体的治疗方法应根据病情的严重程度和患者的年龄、生育需求等因素来决定。
4.其他原因：
卵巢功能早衰：卵巢功能早衰是指卵巢提前衰老，导致雌激素水平下降，例假不来。
宫腔粘连：宫腔粘连是指子宫内膜受到损伤后，出现粘连，导致例假不来。
其他：甲状腺功能减退、慢性疾病等也可能导致例假不来。
如果你的痛经和例假不来问题持续存在或伴有其他症状，如严重的腹痛、大量出血、恶心、呕吐等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。此外，对于青春期和更年期的女性，例假不来也可能是正常的生理现象，但仍需关注身体变化，如有异常应及时就医。