正确锻炼盆底肌的方法包括：
1.凯格尔运动：
收缩盆底肌：像忍住排尿一样收缩盆底肌肉，持续收缩3-5秒，然后放松3-5秒。
重复收缩：每次收缩后休息3-5秒，然后重复收缩，每次收缩10-15次。
逐渐增加强度：随着时间的推移，可以逐渐增加收缩的强度和持续时间。
2.盆底肌训练器：
使用盆底肌训练器：可以在医生或物理治疗师的指导下，使用专门设计的盆底肌训练器进行锻炼。
按照说明进行训练：根据训练器的说明，进行正确的收缩和放松练习。
3.日常生活注意事项：
避免过度用力：避免过度用力咳嗽、大笑或提重物，以免增加腹部压力。
定期排便：保持规律的排便习惯，避免便秘。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或盘腿坐。
需要注意的是，盆底肌的锻炼需要长期坚持，并且在锻炼过程中如果出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。此外，对于一些特定的人群，如孕妇、产后妇女、患有盆底肌肉疾病的人等，在进行盆底肌锻炼之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。