小腿老是抽筋可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.缺钙：当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年、孕妇、哺乳期女性以及老年人等人群，由于钙的摄入量不足或吸收障碍，容易导致缺钙。可以通过饮食和补充剂来补钙，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
2.寒冷刺激：如果小腿长时间受到寒冷刺激，或者在游泳时水温过低，都可能引起肌肉痉挛。注意保暖，尤其是在寒冷的天气中，可以使用热水袋、热毛巾等热敷小腿，也可以在游泳前做好热身运动，逐渐适应水温。
3.过度疲劳：长时间或剧烈运动，导致小腿肌肉过度疲劳，也容易引起抽筋。运动要适量，避免过度劳累，运动后要进行充分的拉伸和放松。
4.神经或血管疾病：某些神经或血管疾病，如腰椎间盘突出症、动脉硬化等，也可能导致小腿抽筋。这种情况下，抽筋可能会频繁发生，并且伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等。需要及时就医，进行相关检查和治疗。
5.药物副作用：某些药物，如他汀类降脂药、β受体阻滞剂等，可能会引起肌肉痉挛。如果怀疑是药物副作用导致的抽筋，可以咨询医生，调整药物剂量或更换其他药物。
如果小腿抽筋频繁发生，且伴有疼痛、麻木等症状，建议及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，平时要注意保暖，避免过度劳累，适当补钙，多晒太阳，也有助于预防小腿抽筋的发生。