拉肚子清宿便的方法主要有以下几种：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，促进肠道蠕动，帮助宿便排出。同时，要注意多喝水，保持身体水分充足。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便。可以选择散步、跑步、游泳等运动方式。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进宿便排出。每天早晚各按摩一次，每次按摩5-10分钟。
4.药物治疗：如果以上方法都不能有效清宿便，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露、泻药等。但这些药物不宜长期使用，以免引起依赖性。
需要注意的是，拉肚子清宿便的方法因人而异，需要根据个人的身体状况和生活习惯选择合适的方法。同时，如果宿便问题严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于一些患有肠道疾病或其他健康问题的人群，在使用任何方法清宿便之前，应先咨询医生的意见。