快速瘦大腿和屁股的方法主要有以下几种：
1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，可以消耗体内多余的脂肪，包括大腿和臀部的脂肪。
2.力量训练：针对大腿和臀部的肌肉进行训练，如深蹲、臀桥等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
3.饮食控制：控制热量摄入，避免过度进食，同时保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的正常代谢。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造身体线条。
5.按摩：通过按摩大腿和臀部，促进血液循环，加速脂肪代谢。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有利于身体的恢复和代谢调节。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。