想要快速瘦大腿和屁股，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上，以加速脂肪燃烧。
2.力量训练：针对大腿和臀部的力量训练，如深蹲、臀桥等，每周进行2-3次，每组10-15次，可有效增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.饮食控制：控制热量摄入，保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，避免高热量、高脂肪、高糖的食物。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造臀部和大腿的线条。
5.按摩：经常按摩大腿和臀部，促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减少脂肪堆积。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进新陈代谢，对减肥也有一定帮助。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。