半月板损伤后，适当的运动可以帮助恢复，但需要选择合适的运动方式。以下是一些适合半月板损伤恢复的运动：
1.股四头肌等长收缩：仰卧或坐在床边，下肢伸直，用力将膝盖向下压，坚持10秒后放松，重复20-30次，每天3-4组。
2.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，整条腿绷直，将腿抬高离床面约30厘米，保持10秒后放下，重复20-30次，每天3-4组。
3.关节活动度训练：坐在床边，将受伤的腿自然下垂，然后轻轻摆动腿部，顺时针和逆时针各转动10-20次，每天2-3组。
4.游泳：游泳是一种非常适合半月板损伤恢复的运动，尤其是自由泳和仰泳。在游泳过程中，水的浮力可以减轻关节的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
5.骑自行车：骑自行车也是一种对半月板损伤恢复有帮助的运动。在骑自行车时，关节的受力较小，可以锻炼腿部肌肉，同时也可以提高心肺功能。
6.慢跑：在半月板损伤恢复的后期，可以逐渐开始慢跑。慢跑可以锻炼心肺功能，同时也可以增强腿部肌肉力量。
需要注意的是，在进行运动时，要注意控制运动强度和运动时间，避免过度劳累和受伤。同时，如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询医生的意见。