要想改善睡眠，可以在医生的指导下，尝试在睡前吃一些小米、香蕉、温奶、全麦面包、杏仁的食物。以下是具体分析：
1.小米：小米中含有大量的色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，帮助缓解失眠症状。
2.香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
3.温奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
4.全麦面包：一片全麦面包中含有复合性碳水化合物，它能够缓慢释放能量，具有镇定的作用，可使人放松、不紧张。
5.杏仁：杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，所以吃少量的坚果也是有助于睡眠的。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，不能代替药物。如果失眠问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。