首段简答
一些食物有助于改善睡眠，比如香蕉，其中含有丰富的镁元素，镁能放松肌肉，大约吃1根香蕉后，身体对镁的吸收就会开始发挥作用，帮助舒缓神经，促进睡眠。
富含色氨酸的食物
牛奶：牛奶是常见的富含色氨酸的食物，一杯200毫升左右的牛奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸进入人体后会转化为血清素，血清素能起到镇静安神的作用，帮助人们放松身心，进而促进睡眠。坚果：像核桃等坚果也含有色氨酸，每天吃10颗左右的核桃，其中的色氨酸可以逐步发挥作用，调节神经系统，对睡眠有一定的改善效果。
含镁元素的食物
深绿色蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜中镁的含量较为可观，大约有19.4毫克。镁元素可以参与调节肌肉和神经的兴奋性，当人体摄入足够的镁后，能使肌肉放松，缓解紧张情绪，从而有助于睡眠。一般建议每天吃100~150克菠菜。谷类：燕麦就是典型的含镁谷类食物，一杯煮好的燕麦中含有一定量的镁，每天吃一碗燕麦粥，其中的镁能帮助稳定神经，让睡眠更安稳。
具有安神作用的食物
百合：可以用百合煮粥，比如百合莲子粥，每周吃2~3次。百合具有润肺止咳、清心安神的功效，其中含有的一些成分能作用于中枢神经系统，起到镇静催眠的作用。小米：小米也是不错的选择，小米中含有色氨酸、淀粉等成分，晚餐吃一碗小米粥，淀粉能促进胰岛素分泌，胰岛素会促进色氨酸进入大脑，转化为血清素和褪黑素，进而帮助入睡，通常连续吃几天小米粥就能看到一定的睡眠改善效果。