强迫症是一种常见的精神障碍，患者会出现反复的、不必要的思维或行为，给自己和他人带来很大的困扰。以下是一些强迫症自我调节的方法：
1.了解强迫症：强迫症的症状和原因可能因人而异，了解强迫症的相关知识可以帮助患者更好地理解自己的情况，从而更好地应对。
2.接受自己的症状：强迫症患者常常会对自己的症状感到焦虑和不安，但是越是这样，症状可能会越严重。接受自己的症状，不要过于关注它们，可以帮助患者减轻焦虑和不安。
3.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助患者缓解强迫症的症状，例如保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等。
4.学会放松：放松技巧可以帮助患者减轻焦虑和不安，例如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
5.暴露与反应预防：这是一种治疗强迫症的有效方法，患者需要逐渐暴露于自己害怕的情境或想法中，同时学会不做出强迫行为，以逐渐克服强迫症。
6.寻求专业帮助：如果强迫症的症状严重影响了患者的生活和工作，患者可以寻求专业的帮助，例如心理治疗、药物治疗等。
需要注意的是，强迫症的治疗需要时间和耐心，患者需要积极配合治疗，同时也需要家人和朋友的支持和理解。对于儿童和青少年强迫症患者，治疗需要更加谨慎，需要专业医生的指导和帮助。