一般来说，不建议在膝盖疼痛的情况下继续跑步。以下是一些可能的原因和建议：
1.疼痛可能是受伤的信号：跑步时膝盖疼痛可能是由于受伤、炎症或其他健康问题引起的。继续跑步可能会加重伤势，导致更严重的问题。
2.加重疼痛和损伤：跑步对膝盖有一定的压力，如果膝盖已经疼痛，继续跑步可能会导致疼痛加剧，并增加受伤的风险，例如半月板损伤、韧带拉伤等。
3.影响跑步表现：疼痛会影响你的跑步姿势和动力，降低跑步效率，甚至可能导致跑步能力下降。
4.休息和恢复很重要：膝盖疼痛是身体给你的信号，告诉你需要休息和修复。给膝盖足够的时间来恢复，可以预防问题进一步恶化，并促进愈合。
在这种情况下，建议采取以下措施：
1.立即停止跑步：停止跑步活动，避免进一步加重膝盖的压力。
2.休息：给膝盖充分的休息时间，减少活动，尤其是避免高强度的运动。
3.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环和减轻肿胀。
6.物理治疗：可以考虑咨询物理治疗师，他们可以评估你的膝盖状况，并提供适当的治疗和康复建议，包括伸展、强化练习和正确的跑步技巧调整。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节活动受限等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的问题，并制定相应的治疗方案。
总之，保护膝盖的健康对于长期跑步至关重要。如果出现膝盖疼痛，应该重视并采取适当的措施。在恢复期间，可以选择其他低冲击的运动，如游泳、骑自行车或散步，同时结合物理治疗和康复训练，以帮助膝盖恢复并预防未来的问题。如果对膝盖疼痛的原因和处理有任何疑虑，最好咨询医生或专业的运动医学专家的建议。