被雨淋了头疼，可能是由于头部血管收缩和扩张功能障碍引起。以下是一些缓解头疼的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻头疼。
2.按摩：用手指轻轻按摩头部，从额头到颈部，每个部位按摩1-2分钟。按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻头疼。
3.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身心，缓解压力。休息可以让身体得到充分的恢复，减轻头疼。
4.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但是，不要长期大量服用止痛药，以免引起副作用。
5.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.避免诱因：避免头部再次受到雨淋或寒冷刺激，注意保暖。
如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。