淋雨了头疼，可能是感冒、偏头痛、紧张性头痛等原因引起。可以采取以下方法缓解症状。
1.去除诱因：尽快更换淋湿的衣物，吹干头发，避免头部再次受寒。
2.补充水分：喝温水可以补充身体因淋雨而流失的水分，促进新陈代谢，缓解头疼。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，促进血液循环，缓解头疼。
4.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，缓解头疼。
5.药物治疗：如果头疼严重，可以服用对乙酰氨基酚、布洛芬等药物缓解症状。但应注意按照药品说明书的剂量和使用方法服用，避免药物过量引起不良反应。
如果头疼症状持续不缓解或伴有发热、恶心、呕吐等其他症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，平时应注意保暖，避免淋雨、受寒，保持良好的生活习惯，预防头疼的发生。