外阴长痘痘摸着痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎：外阴部的毛囊感染细菌或真菌后，可能会导致毛囊炎，出现痘痘和疼痛。
处理方法：保持外阴清洁，避免搔抓，可以使用外用抗生素软膏（如红霉素软膏、百多邦等），如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
就医提醒：就医时应告知医生痘痘的出现时间、大小、颜色、疼痛程度等情况，以便医生进行准确的诊断和治疗。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺分泌旺盛，如果皮脂腺导管堵塞，皮脂无法排出，就会形成皮脂腺囊肿。囊肿感染时会出现红肿、疼痛。
处理方法：可以使用热敷促进囊肿消退，如果囊肿较大或感染严重，可能需要手术切开引流。
就医提醒：皮脂腺囊肿容易复发，手术后需要注意局部清洁，避免再次感染。
3.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起，主要表现为外阴部水疱、疼痛。
处理方法：抗病毒药物（如阿昔洛韦、伐昔洛韦等）可以缓解症状，缩短病程。同时，注意休息，避免劳累，提高免疫力。
就医提醒：生殖器疱疹具有传染性，治疗期间应避免性生活，同时性伴侣也需要进行检查和治疗。
4.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起，表现为外阴部菜花状赘生物，可伴有疼痛、瘙痒。
处理方法：通常采用物理治疗（如激光、冷冻等）或外用药物（如咪喹莫特乳膏等）去除疣体，同时可以使用免疫调节剂增强机体免疫力。
就医提醒：尖锐湿疣容易复发，治疗后需要定期复查，同时注意避免不洁性生活。
5.其他原因：外阴部的皮肤过敏、湿疹、外阴炎等也可能导致类似症状。
处理方法：根据具体病因进行治疗，如使用抗过敏药物、糖皮质激素软膏等。
就医提醒：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
总之，外阴长痘痘摸着痛需要引起重视，及时就医，明确病因，采取相应的治疗措施。同时，注意个人卫生，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，穿着宽松透气的内裤。如果有不洁性生活史，应注意避免交叉感染。