吃以下食物补叶酸好：
1.蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2.水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
叶酸是一种水溶性维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名，在人体内不能合成，必须从食物中摄取。叶酸在蛋白质合成及细胞分裂与生长过程中具有重要作用，对正常红细胞的形成有促进作用。缺乏时可致红细胞中血红蛋白生成减少、细胞成熟受阻，导致巨幼红细胞性贫血。叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形，包括无脑儿、脊柱裂等。还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。此外，叶酸缺乏还可引起巨幼细胞性贫血、白细胞减少症。
因此，孕妇、婴幼儿、老年人等人群应注意补充叶酸。富含叶酸的食物有很多，在日常饮食中应注意合理搭配，以保证叶酸的摄入量。如果有特殊情况，如备孕、怀孕等，可在医生的指导下服用叶酸补充剂。