一、富含叶酸的食物
1.蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等。
2.水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
3.动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
二、其他相关信息
1.备孕和孕期女性需要额外补充叶酸，以预防神经管缺陷。
2.除了食物补充，也可以咨询医生或营养师，了解叶酸补充剂的相关信息。