要快速瘦肚子和腰上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，同时进行力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部肌肉。
3.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腹部线条。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出。
5.减少压力：长期的压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减轻压力。
6.定期按摩：腹部按摩可以促进血液循环，帮助消除腹部赘肉。
7.充足睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲，建议保持7-8小时的充足睡眠。
8.抽脂手术：对于严重的腹部赘肉问题，抽脂手术可以快速有效去除多余脂肪，但需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人等，在进行减肥之前应先咨询医生的建议。