心情不好有点抑郁，可以通过以下方式进行自我调节：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的神经递质，有助于改善心情。
2.社交：与亲朋好友交流，分享自己的感受，寻求支持和理解。
3.兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如听音乐、阅读、绘画等，能够放松身心，缓解压力。
4.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻焦虑和抑郁情绪。
5.规律作息：保持充足的睡眠，规律的饮食，有助于维持身体的正常生理功能，改善情绪。
6.心理调适：采用积极的思维方式，关注自己的优点和长处，培养乐观的心态。
7.寻求专业帮助：如果抑郁情绪严重影响到生活和工作，或者自我调节效果不佳，应及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法至关重要。同时，家人和朋友的理解与支持也对缓解抑郁情绪起到重要作用。如果抑郁症状持续时间较长或严重影响生活，建议及时就医。