总是特别困可能是由以下原因引起的：
1.睡眠不足：如果长期缺乏睡眠，身体和大脑就会处于疲劳状态，导致整天都感到困倦。
2.睡眠质量差：睡眠质量差也会影响白天的精神状态，使人感到疲惫和困倦。
3.饮食习惯：饮食不规律、过食或过饮、吃过多的垃圾食品等都可能导致血糖波动，进而引起疲劳和困倦。
4.缺乏运动：长期缺乏运动，身体的新陈代谢会变慢，也会导致疲劳和困倦。
5.环境因素：环境温度过高、过低、噪音过大等都可能影响睡眠质量，导致白天困倦。
6.疾病因素：一些疾病，如贫血、糖尿病、甲状腺功能减退等，也可能导致总是特别困。
7.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇静药等，可能会导致困倦。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。
2.改善睡眠质量：选择舒适的床垫和枕头，保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上使用电子设备。
3.注意饮食：饮食要规律，避免过食或过饮，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，少吃垃圾食品。
4.适度运动：每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高身体的新陈代谢和免疫力。
5.改善环境：保持室内温度适宜，避免噪音干扰，定期通风换气。
6.及时就医：如果总是特别困是由疾病或药物引起的，应及时就医，进行相应的治疗。
总之，总是特别困可能是多种原因引起的，如果这种情况持续较长时间，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。