小核桃的功效与作用主要包括以下几个方面：
1.补充营养：小核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、钙、铁、磷、锌等营养成分，能为人体提供所需的营养物质。
2.健脑益智：小核桃中的不饱和脂肪酸和磷脂对大脑神经有良好的保健作用，能促进大脑发育，增强记忆力。
3.美容养颜：小核桃中的维生素E和B族维生素具有抗氧化作用，能清除自由基，减少自由基对皮肤的伤害，从而起到美容养颜的作用。
4.润肠通便：小核桃中的油脂和膳食纤维能起到润肠通便的作用，可缓解便秘症状。
5.预防心血管疾病：小核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇和甘油三酯，预防心血管疾病。
注意事项：
1.小核桃含有较高的热量和脂肪，过量食用可能会导致肥胖和心血管疾病，因此食用应适量。
2.小核桃中的油脂含量较高，消化不良者、腹泻者应慎食。
3.小核桃的外壳较硬，食用时需注意安全，避免损伤牙齿或口腔。