眼睛干涩疼痛可能由用眼过度、环境干燥、眼部炎症等原因引起。以下是一些缓解方法：
1.注意休息：避免长时间用眼，尤其是使用电子设备。每小时休息5-10分钟，让眼睛得到充分放松。
2.保持环境湿润：使用加湿器增加空气湿度，避免长时间处于干燥环境。
3.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，促进眼部血液循环，缓解干涩疼痛。
4.人工泪液：使用不含防腐剂的人工泪液滴眼，补充眼表水分，缓解干涩症状。
5.调整用眼习惯：保持正确的用眼姿势，避免在昏暗或强烈光线下用眼。
6.饮食调节：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蔬菜、水果等，有助于保护眼睛。
7.治疗原发病：如果眼睛干涩疼痛是由眼部炎症等疾病引起，需及时就医治疗原发病。
如果眼睛干涩疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。