根据含钙量高且易被人体吸收的食物有以下这些：
1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等，是钙的良好来源，其中钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，不但含钙量较高，而且经过加工后，其中的草酸和植酸可被去除，从而提高钙的利用率。
3.绿叶蔬菜：如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，这些蔬菜中不仅含有一定量的钙，还含有维生素K、镁、膳食纤维等营养素，有助于提高钙的吸收和利用。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、夏威夷果等，这些坚果中含有丰富的钙和蛋白质，同时还含有一定量的膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
5.鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲫鱼等，这些鱼类中不但含有丰富的钙，还含有维生素D、蛋白质等营养素，有助于促进钙的吸收和利用。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿等，由于身体的特殊需求，可能需要额外补充钙剂。在选择钙剂时，应选择适合自己的产品，并在医生或营养师的指导下使用。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖钙剂，以免影响身体健康。