以下是一些含钙量高且易吸收的食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，其中的乳糖、氨基酸等成分有助于钙的吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品是植物性食物中钙的良好来源，而且大豆中的异黄酮还能提高钙的利用率。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、西兰花等，这些蔬菜富含钙，同时还含有维生素K、镁等营养素，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果以及南瓜子、葵花子等籽类食物含钙量较高，可以作为零食食用。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含蛋白质和钙，其中的维生素D还能促进钙的吸收。
对于需要特别关注钙吸收的人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，可以采取以下措施：
1.增加户外活动：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收和利用。
2.合理搭配食物：食物中的草酸、植酸等成分会影响钙的吸收，因此在食用富含钙的食物时，应避免同时摄入过多的这些物质。可以将这些食物分开食用，或者通过焯水等方法去除部分草酸和植酸。
3.选择合适的钙剂：如果通过饮食无法满足钙的需求，可以在医生或营养师的指导下选择合适的钙剂进行补充。
总之，选择含钙量高且易吸收的食物，并采取适当的措施促进钙的吸收，对于维持骨骼健康非常重要。同时，对于特殊人群，应该根据个人情况进行个性化的营养管理。