脚面肿了可能由多种原因引起，如外伤、感染、关节炎等。以下是一些快速消肿和缓解疼痛的建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重肿胀和疼痛。将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在肿胀发生后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚面，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可在医生指导下使用更强效的镇痛药。
6.物理治疗：可以考虑使用热敷、超声波、电疗等物理治疗方法，促进血液循环和消肿。
7.就医诊治：如果脚面肿了伴有严重的疼痛、红肿、发热、活动受限或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般情况。如果肿胀持续不缓解或加重，或伴有其他严重症状，应及时就医，以便获得更准确的诊断和治疗建议。此外，在恢复期间，应避免长时间站立或行走，保持脚部的清洁和干燥，选择合适的鞋子，避免受伤。如果有特定的健康问题或正在服用其他药物，应在使用上述方法前咨询医生的意见。