脚面肿了可能由多种原因引起，如扭伤、感染、血管问题等。以下是一些快速消肿止痛的建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脚部。将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次。用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，但要避免直接接触皮肤，以防冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀的脚面，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻肿胀。请按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果脚面肿了伴有严重的疼痛、剧烈的肿胀、皮肤发紫、麻木无力或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或超声，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，如果肿胀持续不消退或加重，或伴有其他严重症状，应及时就医。此外，对于特定的病因，如骨折、感染等，可能需要进一步的治疗。在使用任何药物或进行治疗之前，最好先咨询医生的建议。