外阴长小痘痘摸着痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.外阴炎：外阴炎是外阴皮肤或黏膜的炎症，可能由细菌、真菌、滴虫等感染引起，也可能与过敏、化学刺激等有关。除了小痘痘和疼痛外，还可能伴有瘙痒、红肿、烧灼感等症状。治疗方法包括保持外阴清洁、干燥，使用外用药物（如抗生素、抗真菌药、糖皮质激素等），严重时可能需要口服药物或局部注射治疗。
2.生殖器疱疹：生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的性传播疾病，主要表现为外阴部位的水疱、溃疡，伴有疼痛、瘙痒等症状。治疗方法包括使用抗病毒药物（如阿昔洛韦、伐昔洛韦等），缓解症状，预防复发。
3.尖锐湿疣：尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒感染引起的性病，主要表现为外阴部位的疣状赘生物，可单发或多发，伴有瘙痒、疼痛等症状。治疗方法包括物理治疗（如冷冻、激光、电灼等）、外用药物（如咪喹莫特乳膏等）、免疫调节剂等。
4.梅毒：梅毒是由梅毒螺旋体感染引起的性传播疾病，早期表现为外阴部位的硬结、溃疡，伴有疼痛、淋巴结肿大等症状。治疗方法包括使用抗生素（如青霉素等）进行驱梅治疗。
5.其他：外阴长小痘痘摸着痛还可能与其他疾病有关，如皮脂腺囊肿、脂肪瘤、汗腺炎、外阴肿瘤等。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要根据患者的症状、体征、实验室检查等综合判断。如果出现外阴长小痘痘摸着痛的症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取合适的治疗方法。
对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、免疫功能低下者等，外阴长小痘痘摸着痛可能需要更加重视，因为这些人群更容易发生感染和并发症。此外，在治疗过程中，应注意个人卫生，避免搔抓、摩擦，保持外阴清洁、干燥，避免性生活，以免加重病情或传染给他人。
总之，外阴长小痘痘摸着痛可能是多种疾病的表现，需要及时就医，明确诊断，采取合适的治疗方法。同时，应注意个人卫生，避免不洁性生活，保持外阴清洁、干燥，预防感染的发生。