长胎不长肉的食物有很多，以下是一些推荐：
1.优质蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
2.蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等。
3.全谷物：如糙米、全麦面包、燕麦等，富含膳食纤维和B族维生素。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质。
5.坚果：如核桃、杏仁、巴旦木等，富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维。
在孕期，合理的饮食搭配和适量的运动对于长胎不长肉非常重要。同时，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的饮食建议。