痘痘挤了后变黑，通常是由于黑色素沉着导致。以下是一些可能有助于减轻这种情况的建议：
1.避免刺激：不要再次挤压痘痘，以免加重炎症和黑色素沉着。同时，避免使用刺激性的化妆品和护肤品，以免刺激皮肤。
2.注意防晒：阳光中的紫外线会加重黑色素沉着，因此需要注意防晒。可以使用防晒霜、遮阳伞等防晒措施。
3.使用美白产品：可以使用一些美白产品，如含有维生素C、熊果苷等成分的精华液或面霜，帮助减轻黑色素沉着。
4.注意饮食：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、猪蹄等，有助于促进皮肤的修复和美白。
5.寻求医疗帮助：如果痘痘挤了后变黑的情况较为严重，可以寻求医疗帮助。医生可能会建议使用一些药物，如氢醌霜、维A酸乳膏等，或者进行激光治疗等。
需要注意的是，每个人的皮肤情况不同，因此治疗方法也可能不同。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或皮肤科医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、饮食健康、减少压力等，也有助于改善皮肤的健康状况。