发烧了可以通过以下方法出汗退烧：
1.温水擦浴：用32℃~34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。但对于高热或者不配合的患者，不建议采用这种方法。
2.酒精擦浴：酒精擦浴的降温效果比较明显，但由于酒精可通过皮肤吸收，且可能与一些药物相互作用，目前已经不推荐作为常规的退热方法。
3.口服退烧药：如果体温超过38.5℃，可以口服退烧药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。这些药物可以通过抑制前列腺素的合成，达到解热的效果。同时，退烧药也会促进出汗，帮助身体散热。
4.多喝水：发烧会导致身体出汗和水分流失，因此需要多喝水，以补充丢失的水分。可以喝白开水、淡盐水、果汁等。
5.注意休息：发烧时身体比较虚弱，需要多休息，以帮助身体恢复。同时，要保持室内空气流通，避免着凉。
需要注意的是，如果发烧持续时间较长或伴有其他症状，如咳嗽、呕吐、腹泻等，应及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。此外，在使用退烧药时，应按照说明书的剂量和使用方法服用，不要超量使用，以免引起不良反应。