常见的淡斑食物主要有以下几种：
1.西红柿：西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
2.柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C可以促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑。
3.猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C和维生素E，维生素C可以抑制黑色素的生成，维生素E可以抗氧化，两者结合可以达到美白淡斑的效果。
4.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，维生素A可以调节皮肤表皮和角质层的新陈代谢，减少皮脂溢出，淡化斑点。
5.大豆：大豆中含有丰富的维生素E，维生素E可以抗氧化，抑制黑色素的形成，从而达到美白淡斑的效果。
6.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，蛋白质可以增强皮肤的活力，钙可以美白肌肤，两者结合可以达到美白淡斑的效果。
7.豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。
8.冬瓜：冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
9.丝瓜：丝瓜中含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液和木糖胶，这些物质对皮肤都有好处。其中，维生素C能防止皮肤老化，维生素B1可改善精神状态，而矿物质可以使皮肤有弹性，黏液和木糖胶则可以保湿肌肤。所以，经常食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可以让肌肤光滑、细腻，并减少皱纹。