十个月宝宝的辅食食谱应该以富含蛋白质、铁、锌等营养素的食物为主，同时注意食物的软烂和易于消化。以下是一些适合十个月宝宝的辅食食谱：
1.鸡肉南瓜粥
食材：鸡肉、南瓜、大米
做法：将鸡肉洗净，切成小块，南瓜去皮，切成小块，大米洗净。将鸡肉和大米放入锅中，加入适量清水，煮至粥熟。加入南瓜块，继续煮至南瓜软烂。
关键点：鸡肉要煮熟煮烂，南瓜要煮得软糯。
2.蔬菜鸡蛋饼
食材：蔬菜（如胡萝卜、西兰花等）、鸡蛋、面粉、清水
做法：将蔬菜洗净，切成末。将鸡蛋打入碗中，加入面粉和适量清水，搅拌均匀。加入蔬菜末，搅拌均匀。平底锅加热，倒入适量面糊，摊成薄饼，煎至两面金黄。
关键点：面糊的稀稠度要适中，摊饼时要小火慢煎。
3.香蕉燕麦粥
食材：香蕉、燕麦片、牛奶
做法：将香蕉去皮，切成小块。将燕麦片和牛奶放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦片软烂。加入香蕉块，继续煮至粥熟。
关键点：燕麦片要煮得软烂，香蕉要煮得软糯。
4.豆腐肉末羹
食材：豆腐、猪肉末、葱花、盐、淀粉
做法：将豆腐切成小块。将猪肉末加入盐和淀粉，搅拌均匀。锅中加入适量清水，放入豆腐块，煮至水开。加入猪肉末，搅拌均匀，煮至肉末变色。撒上葱花即可。
关键点：豆腐要煮得软烂，肉末要煮得熟透。
5.红枣山药泥
食材：红枣、山药
做法：将红枣洗净，去核。将山药洗净，去皮，切成小块。将红枣和山药放入锅中，加入适量清水，煮至山药软烂。用勺子将红枣和山药压成泥状即可。
关键点：红枣要去核，山药要煮得软烂。
以上是一些适合十个月宝宝的辅食食谱，妈妈们可以根据宝宝的口味和喜好进行调整。同时，要注意给宝宝提供足够的水分，以保证宝宝的健康成长。