精神紧张压力大导致的头疼可以通过以下方法缓解：
1.调整生活方式：
保证充足的睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于缓解压力和紧张情绪。
适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助放松身心，减轻压力。
合理饮食：避免摄入过多咖啡因和糖分，多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻身体和心理的紧张。
2.管理压力：
制定计划：合理安排工作和生活，制定明确的目标和计划，有助于减轻压力和焦虑。
学会说“不”：不要过度承担工作和责任，学会拒绝一些不必要的任务和活动。
寻找支持：与亲朋好友分享自己的感受和压力，寻求他们的支持和理解。
兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，在工作之余进行一些自己喜欢的活动，如阅读、听音乐、绘画等。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解轻至中度的头疼。
阿片类药物：如吗啡、羟考酮等，适用于中至重度的头疼，但需在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果头疼症状严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于长期存在精神紧张和压力大的情况，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。