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上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。加强