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3.腹式呼吸，吸气时腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收紧。而逆腹式呼吸是吸气的时候逐渐收缩腹肌，腹部凹陷，吸气时腹肌自然放松，腹部逐渐隆起。每次坚持10～15秒，1分钟做4次。 4.蹬脚，脚跟用力向前蹬，连续做20次。

间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各

供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法： 梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大

rdquo;三个保健方法可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，提高人们防病健身的能力。一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各

右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。3.炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。4.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神

来的瑜伽运动做准备。　　舒展经络step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按

吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧

可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合

）双 手 合掌向韧啤2、（右）双手互推向外拉。两个动作各做5次，每次维持15秒。做时可坐或站，但腰背要保持挺直，有助锻炼胸肌。 　　第二式高高低低双脚微微张开，站直身子，双手自然地置于胸前。然后抬起脚跟，手肘同时向后摆，重覆做20

以后花15分钟来做锻炼。1. 仰卧挺身　　基本动作：平躺在地上，右膝弯曲，右脚平放在地上，左腿伸直，双手放在背部下方。抬起手肘，深深地吸一口气。在呼气的同时，收缩小腹，弯曲头部、颈部，抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作，然后慢慢放下身体和手肘。

度的伸展身体。　　3、平板式高阶版俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部下方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动作难度较大，建议初学者勿试。　　4、桥式变式仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离

搁膝转体 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 运动强度：重复10次即可。 　　放松指数：★★★ 3、半蹲式顶腰 与椅面里“触而不压&rdq

认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，

00毫升的血液郁积在下身静脉内，从而使得回心血量减少、心脏射出血量不足和脑血流量减少，加上脑血管反射性扩张和血压下降，容易导致晕厥。由于不少老年人有脑动脉硬化，血管有不同程度变硬、变细、管径减小等改变，故上述情况更容易发生。 忌久坐沙发 老