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滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。 三、划船运动 1．预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。 2．动作：双手随上体前屈而前伸，

出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。 　　三、划船运动 　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。 　　2、动作：双手随上体前屈而

腿内侧肌肉疲乏。 ２、腰部＋背部运动 仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复２０次左右。 ３、前臂＋腿部运动 一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。 ４、腰部＋腿部运动 可以一边看电

紧实腹肌、背部及手臂肌肉 身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸！然後再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。 　　紧实後背肌、臀部肌及腿部肌肉 上身垂直躺在抗

及背部，使身体成弓形。停留片刻，再放松。第3日开始做至第4周末。 (3)腹肌和臀部锻炼： 平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点。之后，两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头。同时用力收缩臀部。从第4日开始做至第6周末。 (4)腹肌及股的锻炼：

抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做

重也是从原来的98斤到现在是88斤了。可是高兴之余我发现，瘦得不均匀怎么办­我的胸部缩水了很多，腰上的肉只瘦了一点，但是讨厌的是我屁股跟大腿上的肉肉几乎没掉。我早饭午饭是吃的，就是会刻意少吃猪肉的，但是都是吃得饱饱的。午饭后就不吃了

感火辣的身材受到越来越多的人的关注。 张雨绮166cm的身高，50kg的体重再加上35D的性感身材，不知羡煞了多少MM，殊不知拥有曼妙身材的她在参演《长江七号》前，还是一个小胖妞，为了参演周星驰的电影，她除了拼命减肥，定期去美容院做一些塑

非常不美观，影响整个人的气质。下面就总结了可能导致胸部下垂的9个错误习惯，请自查引以为戒。1、过度节食减肥 蛋白质摄取不足长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原

涂各种各样的丰胸霜，其实女性乳房的形态和大小主要与遗传有关。青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调

系统施术者循经络走向，施以按压搓摩等手法，起到舒筋活络，改善局部血液循环，使皮肤显得滋润健美；气功按摩需要患者与医师间的充分配合，患者要深呼吸，意念放松，而气功医师则轻轻地用双手按经络走向及躯干进行按摩，按摩时意到气到，患者应感觉到酸麻温热

单肌力训练。健身教练简冠中表示，阶梯有氧的动作多半由反覆且简单的踩踏，帮助身体增加肺活量，而本次示范的多为肌力运动，皆为雕塑大腿、臀部与小腿线条为主，家中若没有专用的阶梯，也可利用住家楼梯取代。将阶梯立起的动作也可改为扶墙或是扶住不会滑动的

，比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部+背部运动 ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。 3、前臂+腿部运动 ○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚

操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不

，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。 推前运动 1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲 2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手 3、可连续做几遍。