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盛油腻 晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。 聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一

力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。 第二、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。 第三、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会

表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步

界范围内因癌症死亡的人数，比艾滋病、疟疾和结核病加起来还要多。过去30年，中国癌症死亡率增加了80%，每年因此去世的有180万人。全世界20%的新发癌症病人在中国，24%的癌症死亡病人在中国。中国的癌症生存患者和治愈患者仅为13%。TEST

的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。 制作时间：20分钟。 燕窝： 燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。 女性：女性常

度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。并且，近地面的空气中有大量的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸

煮热水，泡一壶绿茶。绿茶中有很多抗氧化剂，可以让你提神。即使你怀孕了也不怕，绿茶中的咖啡因含量是安全的。2、涂抹磨砂膏让你拥有光滑肌肤选用一款自己喜爱的磨砂膏，美妙的味道，你一定会觉得不能没有它。如果有可能，最好它是用有机植物制作的，这可以

果再进行剧烈运动的话，更容易导致人体的血糖降低、抵抗力下降，严重的还可能出现昏厥。 因此，在三伏天还应尽量避免在阳光暴晒下运动，可多选择游泳、乒乓球、羽毛球等室内运动。一定要在户外运动的话，运动量也应适当减少，时间在1个小时以内为最佳。此外

提，收缩一秒后回到原点。 提醒，男士在练习提臀动作的时候，可以增加负重，手握哑铃。这些提臀动作不仅可以翘臀，还能缓解腰膝酸软的症状。 后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右脚提起胯骨，身体重心放于左脚或右脚，向脚跟方向抬45度，收缩1秒后回到原点。

劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同

上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。警告之二一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。警告之三常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对

的动作效果就很好，重点是我们肯不肯花时间动一动而已，若是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。 伸展动作2： 1、 站姿预备，双手放在身侧预备。 2、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手肘微弯，右手握住左手手肘，将左手往头后方伸展。维持三~五个呼吸

～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。 错误2：跑步时间太长 跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。 因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过

之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则： 一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血

踵。换腿再做。 第四节：两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。 第五节：背向树干站立，两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。 第六节;身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。