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自我控制和意气诱导的健身运动。它的动作柔和平稳、细腻委婉，感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。尽管太极存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先

，保持经络通畅。 步骤： A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿，按照左腿动作

）酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白（蛋白

外线对皮肤的伤害，人们可以擦抹简单的防晒乳液，达到防晒效果即可。 对于在室内健身房锻炼的人，则可以不擦任何化妆品，保持脸部清洁，毛孔呼吸畅通。不涂抹化妆品有利于汗液顺利排出，同时有利于排出体内积压的毒素，使健身效果更好。 运动后半小时内，由

、有氧运动……太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步；弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，

地保持大脑 的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。　　误区 一我们首先需要明确目 的：我向往力量与健美，还是 提高身体素质？不同 的目 的有不同 的锻炼方式，有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习，

是不错的选择。秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。3.快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏秋景，何乐而不为呢?快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 4.扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换

那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳&mid

或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。　　健身运动的误区二：初次

四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;Step2身体微向下蹲，膝盖

碌了。撇开时间不说，每周去不了两次，健身房又规定不能给他人使用，这样算下来单次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法没行动了。俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可

体健康。而且经过一个晚上，腹中空空，出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。 　　2、忌老人醒后起身小便

发生的小意外，我们的鼻部血管都很脆弱，轻微磕碰就可能导致血管破裂，鼻子流血。立即采取措施：头微微向后倾，用手指捏住鼻梁下端，就是鼻梁骨和软骨结合部位，保持这个姿势5-15分钟即可。也可以在鼻梁上压一个小冰袋，让血管收缩止血。不要这样做：把头

其是外界温度较高时，蛋白黏液在蛋白酶的作用下会慢慢脱去一部分水分，失去固定蛋黄的作用。这时如把鸡蛋横放，由于蛋黄比重比蛋白小，蛋黄就会上浮，靠近蛋壳，变成粘壳蛋。所以鸡蛋不宜横放保存。保存鸡蛋小窍门1、买回来的鸡蛋一定要放在冰箱里储存。放的