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的主要区域）。　　1.双肩　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸

歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。吐纳养生即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养

自己的散步挑选一双有弹性的运动鞋，这样在走路多的情况下才不会对脚产生损伤。 2、挺胸抬头：走路时候要全身放松，腹肌微微收缩，背部要直，不要前弓后仰。肘部微微弯曲，双臂自由摆动。抬头，向前看。 3、自由自在的走：根据自己适合的走路速度，不

惊不以为奇：“很多人都对健身有误解。 健身和健美不同。健身的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平，因此不光要求发达的肌肉，更要求整体的线条美，要求充分展现力量、美和健康，体现自己的独特风格。其实，对于血液中睾酮水平很低的女

颜，精力充沛．他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻６—７岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。 据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。 第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环

而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。服用维他命布多夫医师指出，他的许多病人在每天

使下肢活动开来。 二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。 三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力

到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。　　头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常

温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。 通常刚开始运动

，消耗１００千卡热能，相当于陆地跑４００米，或骑自行车１０００米，或滑冰１５００米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。&ldqu

部的保养冬季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。专家建议，在冬冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害

）水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量（能量食品）多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时

心的人家，在郊区租地开垦种盆景可不多见，不过，邢大姐却在种植盆景的过程中，找到了一种新鲜又另类的都市生活减压法。帽峰山下玩树仔头“10年前，我们几个伙伴合租了这块十几亩的山地，种‘树仔头’（粤语中盆景的别

都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没？全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可；水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时