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，肌肉占40%左右，在普通女性（女性食品）身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动（运动食品）的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬。铬是一种维持

含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，长吃黄瓜可减肥。 木瓜 有丰富的维生素c，β-胡萝卜素以及独特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清除因吃肉而积聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，让肠胃畅通无阻。 西芹 西芹含有丰富

心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。 而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。 辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁。医院正

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。 鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能

法，以免你在健身房浪费时间。 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中

成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。 2.不写健身日记 有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什

较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床

注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的

肉线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，进行踢腿练习，踢腿还有增加力量和减肥的效果。 站姿：塑造优雅体态芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立，使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除

，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持

动，就能有效减肥。其实不然，以下7个常识，能让你减肥事半功倍。　　1.误解：运动是痛苦的运动不仅可以充满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐

要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。 4.练必有养　坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。 5.练必有恒　一定要坚持“全天候&rdq

进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫&ldq

左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。 提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。 瑜伽山式 第二步--山式： 跪坐。十指相

放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。　　2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边