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适的健身球，初学者避免选用充气过足的球。球充气越足，完成动作难度越大。2. 哑铃重量不可太重，对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。3. 运动时避免穿过短的衣服，减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤、棉衫、

物质之一，绿茶研究的新发现给人类祛病健身、延年益寿带来了一些希望。 绿茶能够防治多种癌症 亚洲人群中经常饮茶者的总体癌症发病率比不饮茶者明显要低。1994年上海癌症研究所的研究发现，不抽烟但经常饮绿茶者食道癌的发病率比其他人要低得多。 自那

的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。 制作时间：20分钟。 燕窝： 燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。 女性：女性常

度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。并且，近地面的空气中有大量的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸

据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。 而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行

！伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径

体形。 3.能够解忧排压 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑。 4.防治颈椎疾病 步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。 5

后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳：只要有足够

，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让这样的锻炼方式效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。 太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是&ld

0次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下

东张西望。张望其实就是让眼睛放松的机会。总盯着屏幕眼睛太累了。 做瑜伽也不一定非要到健身馆去。办公室地方不大，可是效果却是一样的好。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静。那就是盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，放松身心，进入沉静的

需持续1、2个月才可见效。　　1、腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。2、走为上计放弃出门

费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人？ 于是一项在全球一发不

全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。 办公室健身操 辅助工具：办公椅 时间：10 分钟 　　Step1： 坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。 Step2： 上

人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃